НЕТ БОЛИ В СПИНЕ с ПОЗОЙ/АСАНОЙ — КОШКА-КОРОВА
ВИДЕО — ЙОГА/НЕТ БОЛИ В СПИНЕ с M A R Y
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ
- Убирает боль в пояснице
- Укрепляет мышцы шеи
- Восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника
- Улучшает осанку
- После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины
- Тренируется брюшной пресс, раскрывается грудной отдел
- Снимает общее утомление, появляется чувство легкости
- Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему
- Рекомендуется женщинам во время беременности и в послеродовой период⠀
ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ!
СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Делаем на голодный желудок. Сначала расслабьте, а затем напрягите брюшные мышцы, опираясь на руки и колени. Продолжайте выполнять движения спиной, совмещая вдохи и выдохи с напряжением и расслаблением мышц брюшного пресса.
ВЫПОЛНЕНИЕ АСАНЫ
Встаньте на четвереньки. Расстояние между коленями примерно 2 кулака. Руки выпрямлены в локтях, строго под плечами, пальцы вместе и смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Вдох — прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. На выдохе выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди, немного втягивайте пупок.
ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ
3 минуты
СОВЕРШЕНСТВУЕМСЯ!
Всем добра и хорошего настроения,
ВИДЕО — ЙОГА/НЕТ БОЛИ В СПИНЕ с M A R Y