logo2

НЕТ БОЛИ В СПИНЕ с ПОЗОЙ/АСАНОЙ — КОШКА-КОРОВА

ВИДЕО — ЙОГА/НЕТ БОЛИ В СПИНЕ с M A R Y

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯлечим спину small

  • Убирает боль в пояснице
  • Укрепляет мышцы шеи
  • Восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника
  • Улучшает осанку
  • После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины
  • Тренируется брюшной пресс, раскрывается грудной отдел
  • Снимает общее утомление, появляется чувство легкости
  • Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему
  • Рекомендуется женщинам во время беременности и в послеродовой период

ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ!

СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Делаем на голодный желудок. Сначала расслабьте, а затем напрягите брюшные мышцы, опираясь на руки и колени. Продолжайте выполнять движения спиной, совмещая вдохи и выдохи с напряжением и расслаблением мышц брюшного пресса.

нет боли в спине smallВЫПОЛНЕНИЕ АСАНЫ

Встаньте на четвереньки. Расстояние между коленями примерно 2 кулака. Руки выпрямлены в локтях, строго под плечами, пальцы вместе и смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Вдох — прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. На выдохе выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди, немного втягивайте пупок.

 

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

3 минуты

СОВЕРШЕНСТВУЕМСЯ!

Всем добра и хорошего настроения,

M A R Y — Instagram

ВИДЕО — ЙОГА/НЕТ БОЛИ В СПИНЕ с M A R Y

Разработано с JooMix.