ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ - МАЯТНИК/ОТ БОЛИ В СПИНЕ

ВИДЕО —  УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ с M A R Y в конце описания.

Упражнение состоит из 2 поз:

Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз

Урдхва Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вверх

 

ПОЛЬЗА

• очищает энергетические каналы и возвращает потерянную энергию
• помогает при болях в спине различного происхождения
• омолаживает и укрепляет позвоночник
• развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку
• увеличивая эластичность легких
• усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливает внутренние органы
• активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем
• укрепляются лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам
• делаются более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов
• переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение
• способствует приливу к крови к голове, обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица
• поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

ПОКАЗАНИЯ

 

Плоскостопие, спинной горб, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), тепловой удар, ожирение, повышенная утомляемость, депрессия. Боли в спине, прострел, ишиас, смещение или выпадение позвонков (под наблюдением опытного инструктора или врача).

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

• Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, ладони полностью прижаты к полу, пальчики разведены и свободны, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
• Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы и назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию. Копчик тянется к небу. Выпрямить колени, по возможности прижать пятки к полу.
• Затем на вдохе опираясь на руки, поднять голову и переносим вес тела на руки, волной прогибаемся в противоположную сторону, и делаем собаку мордой вверх на подпальчиках, при этом отводим плечи вниз. Взгляд вверх или вперед (тогда макушка тянется вверх). Колени, локти выпрямлены. Ноги, руки максимально вытянуты.
• На выдохе обратно идем собакой мордой вниз
• Делаем эти 2 упражнения плавно, совмещая с дыханием столько сколько можем

СОВЕРШЕНСТВУЕМСЯ!

Всем добра и хорошего настроения,

M A R Y — Instagram

ВИДЕО —  УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ с M A R Y