ПАМЯТКА ДЛЯ НОВИЧКОВ
Если мы научимся управлять своим телом — 15-20% нашей судьбы в наших руках!
Если мы научимся управлять своим умом — 50-60% нашей судьбы в наших руках!
Если мы научимся управлять своей энергией — 100% нашей судьбы в наших руках!
Перед занятием индивидуально можете получить консультацию у преподавателя!
Перед первым занятием оповестите о своем здоровье преподавателя (ваше ежедневное давление, позвоночник, недавно перенесенные операции и т.д.)
Для прекрасного женского пола, сообщайте преподавателю, если у вас женские дни, имеются противопоказания для выполнения некоторых асан.
Противопоказания!!!
- Тяжелое физическое состояние, имеющее хроническое заболевание.
- После любого хирургического вмешательства. Срок запрета, в зависимости от операции, уточняйте у вашего лечащего врача.
- В больном состоянии, сильно заложенный нос.
- Органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда.
- Серьезные психические расстройства (тяжелая степень невроза, шизофрения, эпилепсия).
- Состояние алкогольного и наркотического опьянения.
Перед практикой:
- Одежда: Удобная одежда:
Футболка, майка, спортивный бюстгальтер, не стесняющие движения. Много асан на растяжку.
Штаны: Просторные штаны, спортивные штаны, бриджи, шорты.
- Занимаемся босой ножкой, если не комфортно, можно в носочках. НО правильно босой ножкой! Занимаясь в носках, ноги будут скользить по коврику, что может помешать правильному выполнению асан, а иногда — привести к неожиданной травме.
- Если утренняя практика, занимаемся натощак. На дневную, вечернюю практику не ешьте за 2 часа перед занятием (плотное употребление пищи, можно легкий перекус за 1 час до практики).
- При необходимости посетите туалетную комнату. Высморкайтесь, если чувствуете неудобство.
- Убедитесь, что ваш телефон выключен. Очень отвлекает во время практики.
- Постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Настройтесь на позитивную практику и получайте удовольствие.
В течение практики:
- Все асаны и рекомендации выполняем строго под руководством инструктора.
- Асаны: когда вы приняли позу асаны, постарайтесь расслабиться и правильно дышать. Если чувство дискомфорта, выходим из асаны и снова входим в асану, расслабляемся, сохраняя правильное положение тела.
- Не напрягайтесь! Не заставляйте себя! Все асаны делаем по мере комфортности! Помните, что все в йоге достигается только через правильное дыхание и расслабление, а не через напряжение. Занимаемся только по своим ощущениям. Только вы знаете свое тело!
- Наблюдайте за практикой: медленное правильное дыхание, спокойный ум, расслабленное тело.
- В конце занятия обязательно отдыхайте в шавасане. Полное расслабление, все мышцы расслаблены. Закрепляет вашу практику!
Хорошей Вам практики!
ЗНАМЕНИТОСТИ, КОТОРЫЕ ЗАНИМАЮТСЯ ЙОГОЙ!
ВСЕ О ЙОГЕ с MARY. Памятка для новичков.