ПОЗА-МОСТ/ВИДЫ МОСТОВ
ВИДЕО — ЙОГА/ПОЗА-МОСТ/ВИДЫ МОСТОВ с M A R Y
ВАРИАЦИИ ПОЗЫ МОСТА
МОСТ — Сету Бандха Сарвангасана — Поза Моста (для начинающих).
МОСТ — Урдхва Дханурасана — Поза перевернутого лука или Ардха Чакрасана - Полуколесо.⠀
Начинающие, кто не может ПОКА сделать полный мостик (поза перевернутого лука), могут выполнить Сету Бандха Сарвангасану — Поза Моста с захватом ножек, как подготовительный этап к позе Перевернутого лука.
Перед выполнением Перевернутого лука важно, чтобы были разогреты запястья и голеностоп. Для этого подойдет короткая суставная гимнастика.
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ
- Увеличивает гибкость позвоночника
- Развивает и раскрывает грудную клетку
- Устраняет излишки жира на туловище и ногах
- Разрабатывает плечевые суставы
- Активизирует гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы
- Улучшению кровоснабжения внутренних органов.
- При корректной практике устраняет болевые ощущения в пояснице
- Укрепляет мышцы рук, ног, области живота и спины
- При выполнении позы происходит массаж следующих органов: печень, поджелудочная железа, желчный пузырь, желудок, почки, сердце, органы грудной полости
- Исправляется осанка, укрепляются и вытягиваются мышцы спины, устраняется сутулость
- Применяться и как часть комплекса, направленного на похудение.
- Ликвидируется стресс, перенапряжение нервной системы. Это связано с тем, что поза моста активно воздействует на чакры — психоэнергетические центры человека. Особенно на анахата чакру (сердечную чакру), отвечающую за эмоции, проявление любви, отзывчивость.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Нарушения тонуса сосудов
- Проблемы с сердцем
- Травмы спины и запястий
- Пониженное или повышенное кровяное давление
- Головная боль
- Диарея
ВЫПОЛНЕНИЕ
1. Начинать освоение позы стоит с позы моста Сету Бандха Сарвангасаны, подготавливающей тело к более серьезной нагрузке. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, а стопы располагаются настолько близко к седалищным костям, насколько возможно. Ручками беремся внизу за ножки. Это позволит придать глубину позы. Одновременно с вдохом поднимается таз. Следует выталкивать его вверх силой поджатых ягодиц до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Совершив несколько циклов дыхания, возвращаемся на выдохе в исходное положение.
2. Если эта поза не вызывает трудностей, переходим к более следующему мосту — Урдхва Дханурасане. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, а стопы располагаются настолько близко к седалищным костям, насколько возможно. Сгибаем руки в локтях таким образом, чтобы ладони оказались под плечами, а пальцы кистей были направлены к ногам. Делаем вдох, одновременно поднимая туловище вверх силой рук. Тянемся тазом вверх, распрямляя при этом руки в локтях. Нужно также следить за тем, чтобы шея оставалась расслабленной, ягодицы — напряженными, а бедра расходились в стороны. Лицо смотрит на коврик. Удерживать положение нужно в течение нескольких циклов дыхания. Опускаемся на коврик на выдохе и расслабляем тело, колени прижав к себе.
При выполнении любых видов «моста» важно оценивать свои силы, не допускать перенапряжения. Выполняем асану по комфортности. Время удержания асаны нужно увеличивать постепенно, внимательно прислушиваясь к себе.
СОВЕРШЕНСТВУЕМСЯ!
Всем добра и хорошего настроения,
ВИДЕО — ЙОГА/ПОЗА-МОСТ/ВИДЫ МОСТОВ с M A R Y